می شود. کربوهیدرات ها با ۵۵ درصد هم بخش بزرگی از تامین کالری روزانه را به خود اختصاص داده اند.
میوه ها و سبزی ها
تحقیقات نشان می دهد ۳۳ درصد از افرادی که در یک اتاق آبی غذا خوردند، اشتهایشان را از دست دادند. در فیلم زیر روش بسته بندی میوه ها و سبزیجات توسط دستگاه سیل وکیوم خانگی نشان داده شده است.
کم وزنی میتواند به دلایل زیر باشد. حالا ما می تونیم برای کاهش وزن یک غذای رژیم آبدار و کم کالری مثل سوپ آماده کنیم.
بعضی از افراد با مصرف حبوبات دچار مشکلات معده و گوارش میشن، به این دلیله که این غذاها رو به درستی آماده نمی کنند. ✓ جدول فوق تنها نمونه ای از چگونگی ترکیب غذاها از طریق رژیم لاغری است.
در نهایت، از طریق این رژیم لاغری توصیه می شود تا مقدار زیادی آب مصرف کنید و بدن خود را به خوبی آب بندی کنید.
اگه به دنبال جذب پروتئین هستی کنسرو ماهی تن در آب رو تهیه کن نه کنسرو ماهی تن در روغن. شام (6:30 بعد از ظهر): one فنجان سوپ عدس به همراه سبزیجات یا three اونس ماهی کبابی با سبزیجات one لیوان شیر با کمی زردچوبه قبل از خواب.
اگه بعد از خوردن هر کدوم از میوه و سبزیجات ممنوعه یکی از این علائم رو دیدید خیلی سریع به دامپزشک مراجعه کنید. نتیجه این تحقیقات حاکی از آن بود که خوردن سه کیوی در روز تا حد زیادی فشار خون را کاهش میدهد و نسبت به سیب خواص بیشتری برای فشار خون دارد.
سیب زمینی حاوی مقدار زیادی پتاسیم هست که معمولاً به حد کافی در بدن ما وجود نداره و با مصرف سیب زمینی می تونیم پتاسیم مورد نیاز بدن رو تامین کنیم، پتاسیم نقش مهمی در کنترل فشار خون بدن داره.
کیوی نیز یکی دیگر از میوه های ایده آل برای کاهش فشار خوت است. ماهی سالمون سرشار از پروتئین و چربی های سالم و مواد مغذی مورد نیاز بدن ماست.
وزن یک پرتقال
مصرف این ماهی ها می تونه در عین کم کالری بودن، به مدت طولانی فرد رو سیر نگهداره، پس می تونه یک ناهار رژیمی عالی برای افراد چاق به شمار بیاد.
یکی از معایب این رژیم غذایی آن است که احتمال بسیار زیادی وجود دارد که پس از اتمام دوره ی رژیم، وزن از دست رفته مجددا باز گردد.
با وجود اینکه در طول مقاله مربوط به رژیم سه روزه به معایب این رژیم و هشدارهای مربوط به آن پرداختیم اما جا دارد به صورت متمرکزتر در مورد معایب رژیم سه روزه صحبت کنیم.
وزن یک عدد پرتقال
یکی دیگه از مواد غذایی کم کالری و پر پروتئین ماهی تن هست که حتماً باید در رژیم کاهش وزن بگنجونیش.
ماهی های خال خالی، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و… با این وجود در این رژیم می توانید با تنظیم وعده های غذایی و میان وعده هایی که در طول روز استفاده می کنید از غذاهای مورد علاقه خود به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری لذت ببرید.
همونطور که می دونی مواد غذایی کم کالری مثل سبزیجات و میوه ها حاوی مقدار زیادی آب هستند.
ضریب تبدیل میوه خشک
تخم مرغ به دلیل اینکه حاوی مقدار زیادی پروتئین هست یک غذای رژیمی خوب به شمار میاد. برخلاف ادعای عامه مردم، تحقیقاتی که اخیراً انجام شده نشون میده که مصرف تخم مرغ میزان کلسترول خون رو افزایش نمیده و موجب سکته قلبی نمیشه.
در این مطلب می خوام twenty غذای رژیمی خوشمزه و پر انرژی رو بهت معرفی کنم که تحقیقات انجام شده روی این غذاهای رژیمی نشون میده بیشترین تاثیر رو در کاهش وزن دارا هستند.
جدول وزن میوه ها
چربی احشایی که به صورت متابولیک فعال در نظر گرفته شده است و یک عضو غدد درون ریز است بدان معنی است که هورمون هایی که در متابولیسم انرژی و تنظیم اشتها دخیل هستند تولید می کند.
وزن یک عدد انجیر خشک
five) فشارهای روحی و استرس 6) عوامل ژنیتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که میخورند بیشتر از بقیه افراد میسوزانند. سبزیجاتی مثل کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل در تیره سبزیجات کریستالی یا چلیپاییان قرار دارند.
وزن یک بادمجان متوسط
خوبه که بدونید کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل خاصیت ضد سرطانی هم دارند و چه افراد چاق و چه افراد لاغر لازمه که این سبزیجات رو در برنامه غذایی خودشون بگنجونند.
مهمترین سبزیجات برگی سبز رنگ که میشه ازشون بعنوان غذاهای رژیمی استفاده کرد اسفناج، کاهو، برگ چغندر، کلم پیچ، کولارد سبز و… میشه. این مواد غذایی شامل پروتئین و فیبر هست که دو ماده مغذی و موثر برای کاهش وزن هستند.
سیب زمینی پخته دارای نشاسته ست که باعث احساس سیری میشه و همین موجب شده که سیب زمینی پخته یک غذای رژیمی سبک و سالم به شمار بیاد.
گوشت گاو بخاطر مقدار بسیار زیاد پروتئینی که داراست یک غذای رژیمی عالی به شمار میاد. برای این منظور باید سعی کنید وعده اصلی غذا رو به یکبار در روز کاهش بدین که البته برای بسیاری از افراد این شیوه کاهش وزن نوعی شکنجه به شمار میاد.
اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، رژیم لاغری ۳ روزه برای شما کاربرد دارد اما نباید این رژیم را در طولانی مدت دنبال کرد، چرا که صدمات جبران ناپذیری را به بدن میزند.
رژیم غذایی همچنین از غذاهای پرچرب که به طور بالقوه برای سلامتی شما مفید هستند، خودداری می کند. در ضمن این سبزیجات حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند، البته پروتئینشون به اندازه حبوبات یا مواد غذایی دامی نیست ولی نسبت به سایر سبزیجات پروتئین بیشتری دارند.
هنگامی که از مراکز خرید میوه دیدن می کنید، باید کیسه های میوه ای را که حاوی میوه ها و سبزیجات تازه و سبز داخل آن هستند، دیده باشید.
قرمز، نارنجی و زرد، رنگ های متداولی هستند که توسط رستوران ها و فست فودهای زنجیره ای مانند مک دونالد و، KFC و غیره مورد استفاده قرار می گیرند. هر منبع پروتئینی شامل (ماهی، گوشت قرمز، پنیر، تخم مرغ) است هرچند توصیه می شود از مقدار کم چربی یا بدون چربی باشد.
در رژیم لاغری می تونی تخم مرغ پخته رو بعنوان یک صبحانه کامل و خوشمزه مصرف کنی. در تمام وعدههای غذایی با بدنتان مدارا کنید تا کامل پس از چند روز به رژیم غذایی نوشته شده برسید و بدنتان بتواند با شرایط جدید عادت کند.
پس برای غذا خوردن وقت بگذارید و به آن اهمیت دهید. کم کم عادت میکنید که از غذا خوردن لذت ببرید. مراحل اولیه رژیم Dukan از نظر فیبر کم است، با وجود این که یک وعده روزانه سبوس جو دوسر الزامی است.
در دو سه هفته اول استفاده از کپسول مولتی ویتامین میترال یک عدد د ر روز میتواند نیازهای ویتامینی شما را تأمین کند و نیز سبب بهبود اشتهایتان میشود.
و بههمین ترتیب روزهای برنامه را اضافه کنید تا یکی دو هفته اول. اگر حبوبات دو روز خیس بخورن و در این مدت چند بار آبشون تعویض بشه هیچ مشکلی برای مصرف کننده بوجود نمیارن.
اگر هر روز صبح یک تکه نان و پنیر میل میکردید و اکنون در برنامه شما ، دو کف دست نان و یک لیوان شیر و یک قاشق عسل و یک خامه کوچک نوشته شده است، شما به برنامه قبلیتان یک لیوان شیر و یک قاشق عسل ،اضافه کنید.
یک عدد موز متوسط حاوی نزدیک به 420 میلی گرم پتاسیم است که کمی بیشتر از دیگر میوه ها مانند بلوبری است که میزان پتاسیم آن به 60 میلی گرم در هر نیم پیمانه می رسد.
سالاد و ماست و شیر و میوه و سبزی را که نوشته شده حتماً در هر وعده میل کنید و خوردن دسر مثل بستنی، یک عدد شیرینی خامهای یا یک عدد موز مهم است.
پتاسیم موز توی کارکرد قلب و کلیههای گربه اثر مثبت داره. هلو و خرمالو برای گربه مفید هستن و خاصیتی مثل خاصیت زردآلود دارن.
دانه چیا خاصیت سیر کنندگی داره بنابراین اشتها رو کاهش میده و در نتیجه فرد می تونه وزن کم کنه.
در این سبزیجات انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها یافت میشه، همچنین کلسیم موجودات در سبزیجات برگی خاصیت چربی سوزی داره و روند کاهش وزن رو تسریع می کنه.
انواع مختلف مواد غذایی سطوح متفاوتی از انرژی را در بدن ایجاد میکنند. یک فنجان ۱۴۹ گرمی فلفل دلمهای خرد شده تنها ۴۵ کالری انرژی دارد.
علاوه بر این مصرف سوپ موجب می شود که کالری کمتری مصرف کنید. غذاهای مایع مثل سوپ علاوه بر خواص زیادی که برای بدن و دستگاه گوارش دارند، موجب میشن شخص احساس سیری کنه و در عین حال کمترین کالری رو دریافت کنه.
یک مطالعه، این نظریه را بررسی کرد و دریافت شرکت کنندگانی که در مقابل آینه غذا می خورند، در طول یک وعده غذایی کمتر احساس گرسنگی می کنند.
هر گاه احساس ضعف یا گرسنگی کردید میتوانید از میوه یا سبزیجات پخته به میزان یک عدد یا یک کاسه (a hundred گرمی) استفاده کنید.
ابتدا در رفتار و حالات خودتان تجدیدنظر کنید اگر یکی از موارد بالا موجب لاغری شما شده است اگر خودتان میتوانید برطرف سازید و یا اگر به پزشک نیاز دارید نزد یک پزشک داخلی بروید تا با دادن آزمایش شرایط ژنیتیک، متابولیک، انگلی، تست تیروئید و غیره بررسی شوید.
برخی ها هم نظرشان این است که بدون رژیم و ورزش لاغر شوید. اگه می خوای خودتو لاغر کنی حتماً می دونی که مهمترین قدم در مسیر کاهش وزن خوردن غذاهای رژیمی هست.
بعضی از میوه ها و سبزی ها قند دارند و باعث چاقی می شوند، بعضی دیگر برعکس لاغر می کنند. باید بدانید که لاغری شدید میتواند مانند چاقی زیانبار باشد.
لاغری شدید فرد را دچار کمخونی، ریزش مو، پوکی استخوان و اختلال گوارش، ناباروری، عدم تحمل سرما و افسردگی می کند. هر فرد ممکن است وزن خود را با سرعت متفاوت از دست بدهد زیرا کاهش وزن به عوامل بسیاری وابسته است.
بنابراین یکی از این رژیم های مفید و مناسب را می توان به « رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز » اشاره کرد که در این برنامه غذایی فرد اجازه دارد که روزانه فقط هزار get more info و دویست کالری در طی روز مصرف نماید. Content was gen erated with the he lp of GSA Content Ge nerato r DEMO!
دیگر ماهی های چرب هستند که خواصی نظیر ماهی سالمون رو دارند. این می تواند شامل رژیم های کم کالری، روزه داری برای اهداف مذهبی یا غیره و در اختلالاتی نظیر انقباض عضلانی و غيره باشد.
همچنین هویج دارای منابع غنی از بتاکاروتن، فیبر، ویتامین K، پتاسیم و آنتی اکسیدان های مختلف است. هویج تازه، ترد، خوشمزه و مغذی است.
سیب زمینی یکی از مغذی ترین مواد غذاییه که خواص زیادی برای کاهش وزن و سلامت انسان داره. مواد غذایی سالم مصرف شده انرژی و همچنین مواد مغذی بدن را تامین می کنند که می تواند در ساخت استخوان های محکم و مقاوم و همچنین ماهیچه نیز تاثیرگذار باشند.
یکی افزایش کالری های سوزانده شده در طول گلوکونوژنز است، فرایندی که پروتئین و چربی در هنگام محدودیت کربوهیدراتها و دریافت پروتئین زیاد به گلوکز تبدیل می شوند. اگر با ۲۰۰۰ کالری دریافتی در روز کاهش وزن داشتید، کالری دریافتی خود را به مقدار ۵۰ یا ۱۰۰ کالری افزایش دهید.
بنابراین پس از چند هفته از رعایت این رژیم، سعی کنید هر هفته ۱۰۰ کالری به انرژی دریافتی خود اضافه کنید تا به سطح کالری استاندارد متناسب با بدنتان برسید.
پس با غذا آشتی کنید و با آن دوست باشید. حتماً ورزش و پیادهروی را انجام دهید زیرا سبب افزایش اشتهای شما میشود و نیاز بدنتان را به غذا افزایش میدهد.
اگرچه هیچ مطالعه کیفیتی در مورد رژیم لاغری دوکان انجام نشده است، اما شواهد فراوان از رویکرد کم پروتئین و کم کربوهیدرات برای کاهش وزن حمایت می کند. جوانهها جزو کاملترین مواد غذایی هستند که با مصرف آنها، ویتامینها و پروتئین ها و املاح معدنی مفیدی را به بدن میرسانند.
مواد معدنی ، فیتون ها و فیبرهای غذایی است. استفاده از روغن های گیاهی مایع مانند کانولا، آفتابگردان، گلرنگ و سایر روغن ها به جای کره، گوشت خوک یا روغن های روغنی در هنگام پخت و پز یا سر سفره به کاهش LDL کمک می کند.
بنابراین هرگز از بشقاب های قرمز، زرد و نارنجی استفاده نکنید و به جای آنها در بشقاب های آبی غذا بخورید.
البته از گیاهخوار هستید می توانید به جای گوشت از پنیر دلمه ، توفو و برنج قهوه ای استفاده کنند.
این راهنمایی توضیح می دهد که چگونه می توانید از این رژیم غذایی پیروی کنید آنچه شما مجاز به انجام آن هستید و آنچه که باید اجتناب کنید. بهتر است همراه با این رژیم تمرینات قدرتی انجام دهید و مقدار بیشتری پروتئین مصرف کنید.
مواد غذایی پروتئین دار می تونن مقدار کالری دریافتی بدن رو کاهش بدند و در نتیجه موجب کاهش وزن بشن. بدنسازان و کسانی که پرورش اندام کار می کنند خیلی از ماهی تن استفاده می کنند چون بهترین غذایی که می تونه پروتئین کافی به بدنشون برسونه بدون اینکه کالری زیادی دریافت کنند همین ماهی تن هست.
ماهی تن ماهی لاغریه، بنابراین گوشتش چربی نداره. در ضمن از میوه ی اووکادو که چربی زیادی دارد به سالادتان اضافه کنید.
پنکیک یک نوع کیک ساده و فوری است که محبوبیت بسیار زیادی در کل دنیا دارد به طوری که در سراسر دنیا می توانید آنرا بیابید. مصرف بعضی لوبیاها و حبوبات پخته برای کاهش وزن بسیار تاثیر گذاره، این گروه شامل عدس، لوبیا سیاه، لوبیا قرمز و…